Guia Prático Digital
Pilates na
Gravidez,
no conforto
de casa
Estás exausta, não estás? Eu sei. O teu corpo está a fazer algo incrível — e merece ser cuidado, ao teu ritmo, sem saíres do conforto da tua casa.
Quero começar hoje →
Para quem é
Este guia foi feito
a pensar em ti
Grávidas sem tempo para sair de casa
Pratica nos intervalos do dia — 15 a 30 minutos são suficientes para sentires os benefícios.
Quem nunca praticou pilates
O guia começa do zero. Explicamos cada movimento com clareza e adaptações para cada fase.
Praticantes que querem continuar
Se já fazias pilates, encontras aqui as adaptações seguras para cada trimestre da gravidez.
Quem quer preparar o corpo para o parto
Exercícios específicos para fortalecer o pavimento pélvico e preparar para o trabalho de parto.
"O meu corpo mudou tanto que mal me reconhecia. Precisava de algo que me ajudasse a sentir-me bem, segura, e capaz — sem sair do sofá." — Marta Silva · 2.º trimestre
O que inclui
Tudo o que precisas,
num só guia
.
Como funciona
Começar é
mais fácil do que pensas
Compras o guia
Pagamento seguro. Recebes o acesso imediatamente por email.
Descarregas em PDF
Abre no telemóvel, tablet ou computador — funciona em qualquer dispositivo.
Vais ao teu trimestre
Cada secção está adaptada à tua fase. Sem confusão, só o que precisas agora.
Praticas em casa
Com espaço para um tapete e roupa confortável. Mais nada necessário.
Benefícios
O que vais sentir
Menos dores lombares
Os exercícios fortalecem os músculos de suporte e aliviam a pressão na coluna causada pelo peso da barriga.
Respiração mais controlada
Técnicas de respiração que vais usar durante o trabalho de parto — praticadas ao longo de toda a gravidez.
Menos ansiedade e melhor sono
O movimento consciente reduz o cortisol e ajuda o sistema nervoso a relaxar no final do dia.
Ligação ao teu corpo e ao bebé
Momentos diários de atenção plena ao teu corpo e ao bebé — uma prática que vai além do exercício físico.
Pavimento pélvico fortalecido
Exercícios específicos para preparar para o parto e prevenir problemas comuns no pós-parto.
Sem sair de casa — nunca
A tua sala é o teu estúdio. Sem deslocações, sem ginásio, sem horários fixos. A tua gravidez, ao teu ritmo.
Testemunhos
O que dizem as
mamãs
"Nunca pensei conseguir manter uma rotina durante a gravidez. Com este guia, fiz exercício 4 vezes por semana nos 9 meses. Nem acredito."
Mamã de um bebé de 3 meses
"As dores nas costas desapareceram ao fim de 2 semanas. O meu marido até perguntou o que tinha acontecido. Recomendo a todas as grávidas!"
3.º trimestre
"Nunca tinha feito pilates na vida. Fiquei com medo de fazer algo errado — mas o guia é tão claro e seguro que senti confiança desde o primeiro dia."
2.º trimestre · Primeira gravidez
Junta-te a nós
O teu corpo agradece.
O bebé também.
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